[...] powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się odzywają... podczas treningu po martwym i wykrokach to dupsko mnie bolało i nogi ....no ,ale o to chodzi trening stanowi dla mnie [...]
Witam po ciężkim weekendzie ..( ciężkim bo miałam mało snu :-> ) zaniedbałam trochę dzienniczek , ale zaraz wkleje zaległe miski i trening niedzielny Trening A( 7 )21.09.2014 A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 16kg x 12 16 kg x 12 robiłam małą sztangą i brałam ją z podłogi i nie dałam rady coś więcej...zazwyczaj ćwiczę gryfem [...]
[...] chociaż kolana coraz niżej i w połowie chwyt puścił. Cardio - bardzo wolny trucht, zakwasy nie pozwalały na więcej. Ogólnie to dzisiaj był nie najlepszy dzień na jakikolwiek trening. Źle się czułam, jakieś przeziębienie złapało i męczyło mnie nawet samo chodzenie. Do tego mocne zakwasy na całym ciele po sportowym weekendzie utrudniały już samą [...]
[...] cały czas progresuje bez kontuzji haha :D :D 19.06.2015 Trening 3/52 1SQ 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 2WL 50kg/6 70kg/6 95kg/15 95kg/15 3MC 50kg/6 90kg/6 120kg/15 na tym treningu tylko główne boje bez problemu poszło spoko 23.06.2015 Trening 4/52 trening mi o jeden dzień przeskoczył 1SQ 50kg/6 70kg/6 100kg/12 100kg/12 2WL 50kg/6 70kg/6 [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielski oburącz zza karku - 3 s. 15x7kg/15x7kg/15x8kg - już byłam mocno zmęczona Cardio na siłowni sobie odpuściłam, ponieważ wykonywałam trening z moją drugą cudowną połówką, która unika cardio jak ognia, więc zrobiliśmy razem siłowy i do domku na obiadek :) Za to cardio miałam po obiedzie - podróż rowerem do [...]
05/09/2015 SOBOTA Pierwszy trening po przerwie - rewelacja :) DIETA śniadanie - jajecznica na oleju kokosowym z oliwkami z chlebem z siemieniem lnianym posmarowanym awokado II śniadanie - duże jabłko i banan obiad - stek z rostbefu z zapiekanymi batatami i innymi warzywami z surówką z białej kapusty i kawą mrożoną :D WYPAS! kolacja - twarożek z [...]
Witam, dzisiaj nóżki. Trening: 1. Przysiad 6p, 80 kg 1s, 60kg 2s 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Waga 85,3 kg Dieta bez zmian
[...] zmniejszę ciężar, żeby robić pełne ATG) 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 6p, 20 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Samopoczucie dobre, trochę się przeziębiłem, więc mam mniej sił na treningach, ale jakoś daje radę }:-(
Dzisiejszy trening przed pracką Nowy %-) Trening A NR 1 22.11.2015 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. , 5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 20kg na rękę razy 8 powt [...]
[...] serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]
[...] crunch 4x12 35kg Dużo lepiej niż ostatnio, sprawnie i powoli do przodu. Wiosło hantlą z 17kg nie podobało mi się technicznie, ale powalczę następnym razem. Myślę, że sam trening rozbuduję o jedno/dwa ćwiczenia, bo czegoś mi w nim brakuje. 13.05 1. Hip thrust 5x15 52kgx 15/15/15/15 42kg/ 52kgx 15/15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 7,5kg [...]
[...] czy może powinnam je jednak ograniczyć??? - jem od lat codziennie. brzuch przy ćwiczeniach trzymam, przynajmniej się staram, ale temat będę zgłębiała w weekend :-)) trening będzie dziś. zaczynam od TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos [...]
jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej %-) trening '4 - 10.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
Na siłce spróbowałam wykonać proponowany trening. Pomyliłam się tylko w jednym ćwiczeniu i zamiast wziąć ćwiczenie C2 z zestawu A wzięłam z zestawu B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg C2. [...]
Udało mi się wybrać na siłkę o 6 rano. Zaskakujące, ile osób przychodzi przed pracą. Mam nadzieję, że utrzymam ten trend bo dzięki temu mam dłuższy dzień :) Dzisiaj wykonałam trening A i muszę to sobie jasno powiedzieć - czeka mnie sporo pracy nad techniką poszczególnych ćwiczeń. Przysiady jeszcze jakoś ujdą, ale wyciskanie na skośnej ławce i [...]
"Stand up for something, even if it means standing alone.Because often times, the one who flies solo has the strongest wings" No i po wczorajszym treningu nóg, zostało nas tylko dwóch wciąż "żywych". Rzeczywiście ciężko się chodzi, ciężko się siada ale kto potrzebuje nóg żeby skatować klatkę i bicepsy?! I tak też zrobiliśmy. Dzisiaj głównie [...]
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
